plan 15 10 5

Chciałbym polepszyć swoją siłę i wyciskać więcej niż teraz .... Nie wiem, czy swoimi ćwiczeniami nie obciążam za bardzo kręgosłupa, bo jestem jeszcze dość młody ;p. "Mój plan" (jak oczywiście można nazwać to planem): >wyciskanie siedząc hantle 25 razy 12kg ,,,powtórzeń:4 lub 5 >wyciskanie sztangi leżąc: 10 razy 30kg (heh, na razie mam tylko [...]

Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: 7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie stosowałem. [...]

A wiec tak, plan rozpisany na 3 dni treningowe w tyg. Prosze o ewentualne poprawki I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Poniedzialek KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - Rozpiętki na lekkim skosie 3x8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] tym miesnie ? - To bylo 1 pytanie 2. Mozecie mi polecic jakas skuteczna diete? od 3 dni 1 kanpake na sniadanie i skromny obiad, kolacji nie jadam. Jak mozecie to poleccie mi plan wedle ktorego moglbym schudnac jak najszybciej jestem gotowy sie poswiecic od 3 dni robie pompki non stop choc mam juz zakwasy w barkach i mimo kłucia nadal to robie a [...]

Mam pytanie tydzien temu robilem barki a dokladnie zaczolem nowy plan w ktorym na barki byly takie cwiczenia jak : Wyciskanie za glowe siedzac sztangi 4 serie x 45 kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Wyciskanie przed glowe waskim uchwyetm na maszynie smith ... POdnoszenie hantelkow w gore (wyprosty)... Na koncu robilem jeszcze tricpes // OStanie cwiczenie [...]

Witam mam problem ktory dla wielu moze wydac sie smieszny... a wiec polega ona na tym ze ostatnio napisalem nowy plan ktorym jest split, dotad caly czas cwiczylem FBW ale nie dziala on na mnie tak jak wczesniej i postanowilem cos zmienic, dodam ze moj staz treningowy to ok 2 lata, no wiec do rzeczy: Poprzednim planem cwiczylem piramidowo i [...]

[...] mnie lekki dramat, bo zawsze lubiłem jeść ;). Jednak damy rady. Pobawiłem się nieco w Dzienniku Posiłków i mam zdecydowane niedobory białka w diecie jak widzę. Ogólnie mój plan na jeden dzień wygląda następująco: (Cholernie jestem ciekawy, czy tosty na śniadanie to coś bardzo złego i trzeba się będzie przerzucić na jakieś płatki). 1 - 8:00 - 2 [...]

witam serdecznie....cwicze okolo 8 miesiecy i niedawno pojawil sie problem z moim planem trenigowym.jedyne dni w jakie moge cwiczyc to pon-czw.chcialem wiec ulozyc sobie plan na te cztery dni wykluczajac nogi z treningu.zdecydowanie slabiej od reszty mam wycwiczona klatke i plecy.stad myslalem o priorytecie na klatke i moj pla wyglada nastepujaco [...]

[...] Jakiś czas temu (kilka miesięcy temu) ćwiczyłem regularnie przez jakieś dwa miesiące i przestałem Ale postanowiłem znów zacząc dbać o sylwetkę i ułożyłem sobie taki plan, proszę o ocene i pomoc. Mam 21 lat 80 kg i 175 wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie masy i rzeźby. Wybrałem trening gęstościowy. Poniedziałek Nogi, barki, plecy, [...]

[...] soboty ale wolalbym unikać tego terminu). Chodzi mi o to czy robienie wiecej niż 3 treningów w tygodniu bedzie miało zgubny wpływ na mase. Bo jeżeli nie to chyba lepiej ropzplanować sobie na 5 dni co nie? 2)dpowiednio jaki rozkład parti byście polecili? Nie mam specjalnych priorytetów wiec jestem otwarty na propozycję Prosiłbym o uargumentowanie [...]

[...] Czasem zachodze 4 raz.. i juz po tym czasie widze znaczna poprawe.. Aktualnie: - biceps 36-37 cm - klatka ok 100 cm - pas 87 cm - brzuch bardzo wyrzezbiony Trenowalem wedlug planu ulozonego przez kolege ktory pracuje na silowni i zna sie na tym.. Jednak mysle ze jest to plan bardzo uniwersalny aczkolwiek cwiczy sie dobrze:) Jendak chcialbym [...]

[...] - 7.00, w szkole (licze to za 2 posiłki, oczywiscie nie jest to jedna kanpka-jedna przerwa, tylko minimum 2 na 1 przerwie) na przerwie 10,35 i 13,25 (zalezy jaki mamy plan) potem obiad około 15-16 (czesto jest on moim posiłkiem przedtreningowym bo niestety szkoła :/ ale i tak w czasie jazdy na siłownie jem jeszcze banana itp.) Wracam z [...]

Witma to znowu ja. To pytanie kieruję do doświadczonych kulturystów ćwiczących w domowych warunkach, ale nie tylko. A więc tak: Realizuję od jednego miesiąca plan dla początkujących w domowych warunkach by Mawashi i jestem na etapie wykonywania 4 pełnych obwodów. Chodzi o to, że w pierwszych tygodniach treningi szły super, fajnie; ale przy 3/4 [...]

Plan zakładałem robić 6-8 tyg tak jak mi zalecano. 1) przysiad 3s x12 2) rumunski martwy ciag 2/3s x12 3) wyciskanie na plaskiej 3s x12 4) wioslo 3s x12 5) żołnierskie wyciskanie3s x12 / wyciskanie hantlami 3s x12 6) wyciag pionowy (przerzucam sie powoli na drążek, chce zrobic 9-10 podciagniec w serii chociaż, na razie 6-7) +1,2 w tyg łydki [...]

[...] 1 raz w tygodniu nie spowoduje zatłuszczenia bądź coś w tym stylu. Co myślicie? Ogólnie chialbym uslyszec co sądzicie o trenowaniu każdej parti 2 x w tgodniu bo mnie ten plan interesuje ale nie wiem czy wystartować z nim teraz czy później a teraz split klasyk. Dróga sprawa to ilość treningów w tygodniu. najczęściej sie spotykam z treningiem [...]

Mam takie pytanie, czy jest sens zaczynać HST jeśli dysponuje się takim przekrojem zmian obciążenia 65,5 63 60,5 58 45,5 43 40,5 38 35,5 33 30,5 28 15,5 13 10,5 tak mogę zmieniać obciążenia na sztandze, posiadam 2x1,25 kg , 2x2,5, 2x10 i 2x15 kg no i do tego stanga 8 kg. Czy da się pod to ułożyć jakiś sensowny plan HST ?

Na poczatek plan, a potem pytania... PLECY 1. sciaganie wyciagu do klatki 2serie 2. wioslowanie sztanga 2serie 3. szrugsy 1seria KLATKA 1. wyciskanie sztangi 2serie NOGI 1. przysiad 2serie 2. MC na prostych nogach 2serie 3. wspiecia na palce 1seria BARKI 1. wyciakanie sprzed glowy 2serie BICEPS 1. unoszenie sztangi 1seria TRICEPS 1. sciaganie [...]

[...] tamaty z działu ;) Nie wiem jeszcze tylko jak powinna wyglądać dieta w dzień bez siłowni, lecz z areobami. Doczytam i wrzucę również do oceny :) Do tego wieczorem wrzucę plan treningowy. Pozdrawiam i proszę o porady A teraz do rzeczy Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d (bylo [...]

[...] takze przykurczami w zwiazku z tym mam pytanie: czy cwiczyc cale cialo rowno, czy np. prostowniki grzbietu traktowac ulgowo, zeby nie powiekszac wady? niedlugo wkleje jakis plan do oceny pozdrawiam aha widzialbym to tak: rozgrzewka, rozciaganie, trening, rozciaganie, zwisy na drazku, 10-15 min cwiczen korekcyjnych bedzie dobrze? xD Zmieniony [...]

[...] Ta dietka jeszcze na 2 miesiace a potem masa. Przez te 8 miesiecy malo sie ruszalem a schudlem 8kg, teraz jest cieplej, czasami chodze w piłkę pograć i cwicze 5x w tyg, mam plan treningowy który jesli trzeba mogę wrzucić. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 189 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 88 [...]